23 причины, по которым вы не худеете

Если вы испробовали все способы похудения, но весы не сдвигаются с места, эта статья покажет вам возможные причины, по которым вы не худеете.
Большинство статей в интернете не рассматривают все аспекты потери веса.
Они дают только туманные советы, например, меньше ешьте и больше двигайтесь. Хотя это хороший совет, его недостаточно, чтобы помочь вам достичь желаемого веса.
Вот вам 23 причины, которые могут саботировать ваши усилия по снижению веса.

Переедание по выходным

eda
Согласно исследованиям, большинство людей придерживаются здорового питания в будние дни и переедают по выходным.
Употребление высококалорийной пищи и чрезмерное употребление алкоголя с пятницы по воскресенье может легко вызвать увеличение веса. Вы должны изменить свои привычки в еде по выходным, если увеличивается вес каждый понедельник утром.
Будьте внимательнее по выходным, чтобы понять, что заставляет вас переедать. Если вы бездельничаете, то займитесь чем-нибудь. Если вы покупаете готовую еду, то начните готовить дома.

Излишнее увлечение чит-днями

Чит-дни призваны помочь вам преодолеть стресс, связанный с диетой, и сохранить здоровые привычки в еде. Но большинство людей рассматривают их как возможность чрезмерно употреблять нездоровую пищу.
Во многих случаях люди, сидящие на диете, теряют контроль и продолжают переедать через несколько дней после чит-дня. Если это случилось с вами, перестаньте устраивать чит-дни. Просто ешьте те продукты, которые вам нравятся, когда вы их жаждете, вместо того чтобы планировать конкретный день, когда их съесть.
Чит-дни работают только для людей, которые контролируют питание. Если вы этого не сделаете, держитесь от них подальше.

Недооценка потребляемых калорий

Различные исследования показывают, что люди недооценивают количество потребляемых калорий и переоценивают калории, сжигаемые во время упражнений.
Если вы не худеете, скорее всего, вы слишком много едите. Подсчет калорий – единственный способ узнать наверняка, действительно ли у вас дефицит калорий. И вам не нужно считать бесконечно, просто делайте это, пока не сможете точно определить порции.

Прием пищи поздно вечером

Исследования доказали, что прием пищи поздно вечером вызывает увеличение веса. Одно исследование показало, что люди, которые ели с 23:00 до 5:00, набирали больше веса, чем те, кто этого не делал.
Увеличение веса вызывает не прием пищи поздно вечером, а избыток калорий, который вы в конечном итоге потребляете.

Переедание в праздники

pazdnic
Все мы переедаем по праздникам, но большинство людей никогда не теряет набранный за это время вес. Согласно одному исследованию, большинство людей теряют только две трети веса, набранного во время отпуска или праздников.
Что ж, вы можете отмечать праздники, не саботируя свои усилия по снижению веса. Самый простой способ сделать это – есть умеренно.

Использование большого количества растительного масла

Исследования показывают, что растительное масло вызывает воспаление из-за высокого уровня жирных кислот омега-6. Кроме того, масло очень калорийно, поэтому вызывает увеличение веса.
Употребляйте меньше обработанных продуктов и нездоровой пищи, чтобы уменьшить потребление растительного масла. Вам также следует подумать о приготовлении пищи с кокосовым маслом. Исследования показывают, что оно имеет множество преимуществ для здоровья.

Строгая диета

Существует много строгих диет. Диеты, которые советуют, что есть, что не есть когда есть и т. д.
Такие диеты вредны для здоровья и обычно приводят к перееданию. Фактически, исследователи говорят, что люди, сидящие на диете, начинают испытывать тягу к еде, когда им запрещают что-то есть. Иногда они начинают испытывать тягу к еде, которая им не нравится просто потому, что она запрещена.
Если вы не пристрастились к какой-либо пище, не ограничивайте себя в ее употреблении. Необязательно постоянно есть здоровую пищу, чтобы похудеть. Просто ешьте здоровую пищу 80-90% времени.

Потребление большого количества сахара

Несмотря на то, что исследование за исследованием показывали, что сахар вреден для вашего здоровья и похудания, потребление сахара по-прежнему увеличивается с каждым годом. И виноват не обычный сахар – настоящая причина этой проблемы – добавленный сахар.
В обработанные пищевые продукты добавлен сахар. Обязательно проверяйте этикетки продуктов и напитков на предмет добавления сахара. Также уменьшите потребление обычного сахара.

Употребление калорийных напитков

napitchi
Калорийные напитки автоматически увеличивают ежедневное потребление калорий. Желудок не заботится о калориях – он заботится об объеме пищи. Поскольку сладкие напитки не наполняют вас, вы все равно будете голодны даже после того, как выпьете тысячу калорий.
Учтите, что фруктовые соки ничем не лучше, потому что они содержат такое же количество сахара, как и обработанные напитки. Избегайте всех калорийных напитков, пытаясь похудеть.

Вознаграждения

Поощрение себя может действительно помочь вам не сбиться с пути. Но так же, как и чит-дни, большинство людей используют эту возможность, чтобы злоупотреблять нездоровой и сладкой пищей.
Если вы съедаете кусок торта каждый раз, когда заканчиваете тренировку, вы, вероятно, потребляете больше калорий, чем сожгли за тренировку. Вам также не нужно вознаграждать себя за здоровое питание в течение 2 или 3 дней.

Бездумное питание

Скорее всего, вы переедаете, если едите, сосредоточившись на других вещах. Фактически, большинство людей осознают, что перекусили только после того, как доедают еду.
Исследования показывают, что осознанное питание поможет вам меньше есть и похудеть. И это также снизит вероятность переедания.
С сегодняшнего дня научитесь сосредотачиваться только на еде. Не смотрите телевизор, не слушайте музыку и не пользуйтесь телефоном во время еды. Сядьте за стол, сосредоточьтесь на еде перед вами и медленно пережевывайте каждый кусочек.

Употребление продуктов из упаковки

Исследователи обнаружили, что люди едят больше, когда едят закуски прямо из упаковки. Вы не можете сказать, сколько вы съели, когда едите из пакета.
Положите чипсы или орехи в тарелку или миску и ешьте оттуда. Так вы поймете, когда с вас достаточно, и остановитесь.

Недостаточно еды

Поддержание огромного дефицита калорий может помочь в течение нескольких дней. Но вскоре начнут проявляться побочные эффекты. Вы начнете все время чувствовать голод, метаболизм замедлится, вы потеряете мышцы, и гормоны, сжигающие жир, будут повреждены.
Организму нужно достаточно энергии из пищи, чтобы нормально функционировать. Не поддерживайте дефицит калорий выше 25% от нормы.

Переедание

pereedanie
Переедание – это когда люди теряют контроль над едой и продолжают есть даже после того, как физически сыты. И в большинстве случаев впоследствии они испытывают чувство вины и стыда.
Некоторые любители переедания пристрастились к определенным продуктам. Поэтому избегайте продуктов, из-за которых вы теряете контроль. Откровенно говоря, воздержание – единственный способ победить зависимость

Употребление полезных напитков для похудения

Если бы похудеть было так же легко, как пить зеленый чай каждый день, мы все были бы худыми. Полезные напитки, такие как зеленый чай, помогают похудеть, но не могут изменить ваше тело. По-прежнему нужно поддерживать дефицит калорий и заниматься спортом.
Даже самые лучшие добавки для сжигания жира не избавят от лишнего жира.

Смена диеты

Большинство людей пытаются изменить диету, когда не видят результатов. Затем им наскучивает новая диета, и они начинают искать следующую.
Проблема не в диетах, а в ваших предпочтениях в еде. Возможно, вы придерживаетесь лучшей диеты в мире, но, если вам не хватает дисциплины, вы не похудеете.
Откровенно говоря, лучшей диеты не существует – это разные подходы к здоровому питанию и поддержанию дефицита калорий. На самом деле, вам не нужно соблюдать какую-либо диету, просто следуйте советам из этой статьи.

Недостаток сна

Исследования показывают, что недостаток сна вызывает увеличение веса. Он также повышает уровень кортизола, который, в свою очередь, вызывает воспаление и заставляет жир оседать в области живота. Кроме того, недостаток сна вызывает утомляемость и головные боли, которые могут снизить эффективность тренировки.
Убедитесь, что вы спите не менее 7-8 часов каждую ночь. Вот как обеспечить вам полноценный ночной глубокий сон: держите комнату в темноте, уменьшайте внешние шумы, не смотрите телевизор перед сном и т.д.

Недостаточное потребление жиров

Большинство людей потребляют недостаточно жиров, особенно жирных кислот омега-3. Как упоминалось ранее, мы получаем омега-6 из многих источников. И чем больше омега-6 мы едим, тем больше омега-3 нам нужно.
Исследования показывают, что вам следует поддерживать соотношение 2:1 омега-6 и омега-3 соответственно. Лучшие источники омега-3 – это лосось и рыбий жир.

Эмоциональное питание

emotie
Многие люди обращаются к еде, когда они подавлены, грустны, одиноки или взволнованы. Эти эмоции повышают уровень кортизола и вызывают реакцию борьбы или бегства, которая стимулирует аппетит.
Научитесь справляться с эмоциями без еды. Физические упражнения – один из лучших способов снизить стресс. Это исследование показывает, что занятия спортом могут помочь, но не решат проблему. Так что обратитесь за профессиональной помощью, если ничего не помогает.

Слишком много внимания уделяется весам

Взвешиваться несколько раз в день – не лучшая идея. Нет реальной потери веса, которая может произойти за несколько часов. Вес колеблется вверх и вниз из-за веса воды.
Увеличение веса на один или два килограмма может угнетать и вызывать эмоциональное переедание. Ступайте на весы один или два раза в неделю. Просто сосредоточьтесь на здоровом питании и физических упражнениях.

Недостаточное количество белков

Белки — очень важные питательные вещества для похудания и роста мышц. Они ускоряют обмен веществ, уменьшают тягу к еде, ускоряют рост мышц и многое другое. Фактически, исследования показывают, что употребление белка утром может помочь вам меньше есть в течение дня.
Белки должны составлять 30-35% от общего суточного потребления калорий.

Употребление нездоровой пищи

Для некоторых людей воздержание от нездоровой пищи – лучшая стратегия, поскольку она вызывает привыкание.

Употребление алкоголя

alcagoli
Большинство алкогольных напитков высококалорийны. В грамме алкоголя 7 калорий.
Не забывайте, что пьянство также ведет к неправильному выбору еды. Многие исследования показали, что люди, злоупотребляющие алкоголем, набирают вес. Так что пейте умеренно или избегайте этого.